خرما سرشار از کربوهیدرات، قند، مواد معدنی و پتاسیم است. بنابراین در بین بدنسازان از امحبوبیت خاصی برخوردار است . نیاز روزانه انسان ۹ میلی‌گرم آهن می باشد که در هر ۱۰۰ گرم خرما ۳ تا ۵ میلی‌گرم آهن می باشد. با مصرف چند عدد خرما در روز آهن موردنیاز روزانه بدن تامین می‌شود. آهن موجود در خون ترمیم کننده و سازنده گلبول‌های قرمز می باشد ؛ خوردن خرما موجب درمان کم خونی است.
خواص خرما در بدنسازی
خرما حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنیمی باشد. هم‌چنین به عنوان منبع خوبی برای انرژی، قند، و فیبر شناخته شده است .
کربوهیدرات مفید
سوخت اصلی بدن توسط هیدرو کربن ها تامین می شود . همانطور که یک اتومبیل بدون سوخت قادر به حرکت نمی‌باشد ، بدن انسان نیز بدون کربوهیدرات نمی‌تواند حرکت کند. یک عدد خرما حدودا ۶۶ کالری و ۱۵ گرم شکر دارد. و این به مینای این است که یک عدد خرما سرشار از انرژی است. باتوجه به پایین بودن شاخص گلیسمی این ماده غذایی مصرف آن به بدنسازان سفارش می‌شود. تاکید می شود ۲ تا ۴ عدد خرما را حدود ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنند . اگرمیزان تمرینات بدنساز پایین است می‌تواند حدود ۹۰ دقیقه قبل از تمرین ۴ عدد خرما بخورد.
مانع اسپاسم عضلات
پتاسیم ماده معدنی دیگری است در خرما که می توان به آن اشاره کرد . در زمان اتمرینات ورزشی معمولا مقدار پتاسیم موجود درخون کم می شود . کاهش پتاسیم در بدن سبب اسپاسم عضلات و ضعف در ماهیچه ها می‌شود و با وجود به وجود پتاسیم در خرما به بدنسازان سفارش می‌شود حتما چند عدد خرما را قبل از تمرین مصرف کنند . نکته جالب توجه اینکه مقدار پتاسیم موجود در یک عدد خرما بیشتر از میزان این ماده معدنی در نوشابه‌های انرژی‌زاست.
افزایش سرعت بهبودی در بدن
خاصیت های خرما در بدنسازی فقط به تامین انرژی ورزشکاران ختم نمی شود ! ماهیچه ها بعد از فعالیت ورزشی به انسولین بسیار حساس می‌شوند و مقدار ذخیره گلیکوژن به بیشترین حد ممکن در بدن می‌رسد؛ به همین دلیل مصرف خرما علاوه بر تامین انرژی از دست رفته باعث افزایش سرعت بهبودی بدن بعد از فعالیت های سخت ورزشی می‌شود.
یک شیرینی طبیعی
قند موجود در خرما یک شیرین کننده طبیعی است ، که می‌توان از آن در اسموتی، شیر موز و انواع اوت میل استفاده کرد بدون اینکه کالری اضافی به بدن اضافه کنید. تهیه شیر موز به همراه چند عدد خرما انرژی بسیار زیادی را به ورزشکار می‌دهد که می‌تواند به یک بدنساز در وزنه زدن کمک زیادی بکند پس خرما را فراموش نکنید.
میان وعده ساده
اگر در پی یک میان وعده راحت و ارزان قیمت هستید حتما خرما را در مد نظر داشته باشید . قبل از رفتن به باشگاه و یا در مسیر باشگاه تنها کافیست چند عدد خرما را میل کنید. خرما نه تنها انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کندبلکه اجازه نمی‌دهد شما سریع گرسنه شوید.
بدون دیدگاه